心靈百寶箱

【生活不需要比別人好，但一定要比以前好，一直在越來越好的路上⋯】

每個人的生活都不容易，事事都有壓力，處處都會有是非。

正因如此，才更要學會善待自己。

人生在世，取悅自己是一種能力，為自己而活，去做自己喜歡的事，

活出自己喜歡的樣子，才是人生最快意的活法。

生活不需要比別人好，但一定要比以前好。

一直在越來越好的路上⋯

請記住：若你在被打擊時，記起你的珍貴。

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上篇文章提到轉念可以幫助我們脫離情緒的桎梏，但這也並非易事。

俗話說萬事起頭難，踏出第一步也許不容易，甚至可能不知從何開始，但只要有那個心，就是好的開始。

面對這種情況，或許就可以借助ABCDE轉念法，用這五個步驟，一步步帶領我們走出原有的框架。

以下文章以學員照顧病重母親的故事為例，講述一個念頭的轉變，帶給他的不是難以挽回的悲痛與懊悔，而是心靈上的收穫與滿足。其中學員的心路歷程與有照顧責任的家庭頗為相似，或許腦傷家庭可以參考故事中的做法，利用ABCDE轉念法，找到新的情緒切入口，不再沉浸於負面情緒中。

https://www.so.sofasoda.com/blog/abc-theory-of-emotion

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若事不順心，消極的念頭容易一擁而上，有人將痛苦源頭歸結在他人，也有人不停自我檢討甚至怪罪自己，讓煩惱漸漸化為一種執念。

破除執念，得先學會「轉念」

「路不轉，人轉，人不轉，心轉。」

心態轉個彎，日子或許會好過一點。

「轉念」不容易，

對於腦外傷家庭更是難上加難，

箇中煎熬無法言喻。

以下故事分享，講述的雖是親子之間，但每件過不去的事，「透過轉念讓自己好過」的道理是一樣的。轉念無法讓已發生的事件消失，但或許可以幫助我們擺脫執念，與自己和解。

https://www.new-alive.org/blog/change-mind.amp

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當您肩負起照顧之責那刻起，無論是否承受得起，

「照顧家人」便成了日夜不間斷的工作。

總是想著如何才能照顧好家人的您，

是否忘記自己也需要被關心?

漫漫照顧長路，總在不經意間積累各方壓力，

長期處於壓力之下，不止壓垮心靈，也可能損害您的身體健康。

過度壓抑照顧壓力，身心一步一步走向崩潰而不自知，

照顧路再難走，

也因深愛家人而義無反顧。

協會的關懷為您而存在，

我們會隨時將相關資訊放置官網，

歡迎照顧者及關心此議題社會大眾，持續關注協會並分享協會官網，讓更多照顧者家庭有所依靠。

以下『腦外傷主要照顧者負荷量表』簡易測試，可協助您了解自身壓力級數，當您有任何困難，請不要獨自承受，協會都在。

對象：過去一年之內，與腦外傷傷者同住至少六個月以上之照顧者。

計分方式：

1. 從未(0分)、很少(1分)、有時(2分)、經常(3分)、幾乎都是(4分)。
2. 將各題項分數加總即為負荷量表總分，分數越高代表負荷程度越大。若遇「不適用」情況，則勾選「從未(0分)」。
3. 施測結果分為四個等級：輕度到中度負荷(8-22分)、中度負荷(23-42分)、中重度負荷(43-54分)、極重度負荷(55分以上)。
4. 分數愈高負荷壓力越大，若已嚴重影響睡眠及生活作息，請務必對外求助或考慮就醫。

腦外傷主要照顧者負荷量表

以下可了解您在照顧腦外傷傷者時所經歷的負擔感受，請您在閱讀完每一個問題之後，

選擇一個最合適您的答案。若遇「不適用」情況，則勾選「從未(0分)」。

0=從未 1=很少 2=有時 3=經常 4=幾乎都是

參考資料來源：行政院國家科學委員會專題研究報告。

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如果心累了，就休息一下吧！

圖中的鳥兒，你（妳）喜歡哪隻呢？

請點選文末連結⬇️

任何一隻鳥，只要用手指一觸摸就會原音原唱，聽聽鳥叫聲，暫時離開當下的照顧情境，或許幾分鐘前的紛亂心情，將逐漸消散……

https://coneixelriu.museudelter.cat/en/birds.php